زمانی که قصد داریم وزن مان را کاهش دهیم، بیشتر سراغ رژیم و ورزش می‌رویم. اما یک نکته مهم را فراموش کرده ایم: خواب کافی!
خواب چه ارتباطی با وزن دارد؟
خواب نقش مهمی در کنترل اشتها، متابولیسم بدن و انتخاب‌های غذایی دارد. اگر به اندازه کافی نخوابید:
- احساس گرسنگی بیشتری می‌کنید چون هورمون گرلین (هورمون گرسنگی) بالا می‌رود.
- کمتر احساس سیری می‌کنید چون هورمون لپتین (هورمون سیری) کاهش پیدا می‌کند.
- تمایل بیشتری به خوردن غذاهای پرکالری و ناسالم خواهید داشت چون مراکز پاداش مغز فعال‌تر می‌شوند.
فقط با خواب بیشتر، کالری کمتری مصرف می‌کنید!
در سال 2022 تحقیقی توسط دکتر اسرا تسالی و همکارانش در مرکز خواب دانشگاه شیکاگو انجام شد، افرادی که شب‌ها فقط کمی بیشتر خوابیدند (حدود ۱.۲ ساعت اضافه‌تر)، روزانه حدود ۲۷۰ کالری کمتر دریافت کردند — بدون اینکه رژیم بگیرند یا ورزش بیشتری انجام دهند
چند توصیه ساده برای بهبود خواب:
- هر شب حداقل ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.
- موبایل و تلویزیون را قبل از خواب کنار بگذارید.
- اتاق‌تان را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید.
رابطه خواب و نفس‌کشیدن شبانه (آپنه خواب)
کاهش وزن می‌تواند شدت آپنه خواب را کاهش دهد. کاهش ۱۰٪ شاخص توده بدنی (BMI) می‌تواند شدت آپنه خواب را تا یک‌سوم کاهش دهد. از سوی دیگر، آپنه خواب می‌تواند با ایجاد خواب ناپیوسته و کم کیفیت، خطر چاقی را افزایش دهد.
در مجموع، خواب کافی و با کیفیت نه تنها برای سلامت عمومی، بلکه برای مدیریت وزن و پیشگیری از بیماری‌های متابولیک مانند دیابت نوع ۲ اهمیت دارد.
جمع‌بندی
اگر می‌خواهید وزن کم کنید یا وزن‌تان را ثابت نگه دارید، فقط به فکر غذا و ورزش نباشید. خواب خوب، مثل یک رژیم پنهانی و بدون زحمت است که به شما کمک می‌کند سالم‌تر و سبک‌تر باشید!
نظرها
هنوز نظری ثبت نشده؛ اولین نفر باش.