مدیتیشن برای خواب یکی از عواملی هست که به شما در داشتن زندگی با کیفیت کمک خواهد کرد. در این مقاله بیشتر در مورد تکنیک‌های مدیتیشن خواب صحبت خواهیم کرد. پس تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
مدیتیشن برای خواب چیست؟
سخت به خواب می روید ؟
زمانیکه از خواب بیدار می شوید احساس خستگی شدیدی را تجربه می کنید؟
زمانیکه در رختخواب خود هستید افکار مزاحم به سراغتان می آیند؟
یکی از بزرگترین معضلات انسان خواب آرام است.
دو نفر را تصور کنید
که یکی شب را مدام روی تخت خود غل خورده پیوسته به مدلهای مختلف خوابیدن را تست میکند
و تا صبح کابوس های وهشتناک را تجربه کرده و چند بار از خواب پریده است
اون‌یکی همین که سرش به بالش نرسیده به خواب میره خواب راحت و آرامی را در طول 8 ساعت تجربه میکنه
کلی رویای شیرین میبینه صبح سر حال از خواب بیدار میشدیه.
به نظرتون کدومشون شروع روز خوبی رو تجربه میکنن؟
سوال : چی باعث شده که خواب این دونفر انقدر با هم متفاوت باشه؟
بهتره کمی در مورد پرسه خوابیدن و خواب دیدن صحبت کنیم
چرا زمان خواب شخص نمی تواند راحت بخوابد و افکار مزاحم به سراغش می آید؟
گوشی تلفنب را تصور کنید که از نظر باتری مشکلی ندارد ویروسی هم نیست اما مصرف باتری آن بیشتر از حد مجاز است
به نظرتون علتش چی میتونه باشه؟
علتش اینکه برنامه های در حال اجرا داره که بسته نشده و چون تعداد برنامه ها زیاد شده مصرف باتری بالا میره و گوشی هنگ میکنه.
مغز ما هم دقیقا به این شکل عمل میکنه
و زمانیکه در طول روز مسائل و ناراحتی هایی برایمان رخ میدهد و آین فایل های باز نیاز به بسته شدن دارند
یعنی اگر این فایل های روزانه را ببندید به راحتی میتوانید بخوابید
روش موثر برای حل مشکل خواب
یکی از روشهای مناسب برای اینکه بتوانیم فایل های باز را ببندیم نوشتن آنها روی برگه ای است.
با این کار اجازه فعالیت بیش از اندازه را به ذهنمان نمی دهیم و میتوانیم به ذهنمان استراحت بدهیم
چرا گفتم به ذهنمان استراحت بدهیم؟
چون مغز ما تا مسئله ای و فایلی باز باشد نمی تواند بی خیال آن شود
و دوست دارد برای آن راه حلی پیدا کند و اگر نتواند راه حلی پیدا کند سعی میکند رویا پردازی کند تا شدت درد آنرا برایمان کم کند.
که معمولا با انجام این کار ذهن ما وارد حالت تدافعی شده و شروع به جنگیدن در ذهن می شود .
در ذهنت میجنگی
تا به حال شده که در ذهنتان با شخصی بحث کنید یا با او دعوا کنید؟
این همان حالت تدافعی ذهن ماست
که تلاش میکند روشهای مختلف برای حل این مسئله را خلق کند تا شاید بتواند به آرامش برسد.
معمولا در 95 درصد مواقع این کار باعث ایجاد مشغله ذهنی و ناراحتی ما می گردد.
چرا این را می گویم ؟
به این خاطر که اگر 10 فایل باز یا فکر در ذهنمان باشد که حل نشده است.
ذهن با همین روش تدافعی قصد مقابله و حل کرده به تمام آنها را دارد
آنگاه خودتان تصور کنید در مغز چه جنگی راه می افتد
جادوی نوشتن
پس یکی از بهترین روشها این است که تمام افکارتان را روی کاغذ بنویسید که مغز استراحت کند
هر کدام را که میتوانید حل کنید روی برگه حلش کنید
هر مسئله ای را که نمی توانید حلش کنید رهایش کنید.
این از روش اول
حالا میخواهم از روش دوم پرده برداری کنم
مدیتیشن برای خواب
استفاده کردن از مدیتیشن برای خواب
زمانیکه جسم ما آرام گردد ذهن نیز آرام میگردد
برعکس آن نیز صادق است
یعنی اگر ذهن آرام گردد جسم نیز آرام میگردد
اگر در طول روز تنش جسمی یا ذهنی داشته باشیم نمی توانیم به راحتی بخوابیم
اگر تنشی نداشته باشیم به راحتی به خواب فرو می رویم و 8 ساعت راحت می خوابیم و صبح سرحال بیدار می شویم
مدیتیشن به چه معنی است
مدیتیشن به معنی تمرکز ذهن است. یعنی اگر بتوانیم ذهنمان را فقط به یک کار متمرکز کنیم بهه آرامش می رسیم.
هدف مدیتیشن چیست؟
هدف از مدیتیشن رسیدن به خود آگاهی و پی بردن به کنه وجودی خودمان است .
اگر ما یاد بگیریم مدام در حالت مدیتیشن قرار بگیریم و سعی کنیم بدنمان را آرام کنیم و سر آخر ذهنمانن را آرام کنیم
در تمام طول روز آرامش خواهیم داشت.
مدیتیشن برای خواب کمک می کند که قبل از خواب تمام جسم و ذهنمان را آرام کنیم
یعنی تمام فایل های باز مغزمان را ببندیم و اجازه بدهیم که ذهن و جسممان آرامش را تجربه کند.
جسم عکس العمل نشان می دهد
یکی از مسائلی که در طول روز برای ما رخ میدهد این است که جسم ما به مسائل واکنش نشان می دهد
یعنی بدن منقبظ میشود و در تمام مدتی که ما به آن مسئله فکر میکنیم یا اینکه این فایل در ذهن ما باز است به انقباظ عضلات ادامه میدهد.
از کمردرد رها شوید
به همین دلیل است که بعضی مواقع عظلاتی مانند گردن و کمر شخص به کرات میگیرد و از درد کمر یا گردن رنج میبرد .
پس با آموزش ریلکس کردن خود هم بدنتان و عضلات شما منقبظ نمیشود
و فایل های باز ذهن بسته شده و شخص میتواند در کمال آرامش خواب راحت و آرامی را تجربه کند.
ایا فقط می توان از مدیتیشن برای خواب استفاده کرد؟
نه این فقط یک بخش خیلی کوچک و ناچیز از قدرت آلفا ست که در مدیتیشن بدست می آوریم