سلام خدمت شما همراهان عزیز سایت شاهکار ذهن ، در این مقاله در رابطه با بهترین راه افزایش عزت نفس در بزرگسالان صحبت خواهیم کرد .

خلاصه :

  • ناراحتی هایی که خودمان موجبشان شدیم .
  • تمرین من باید 
  • تمرین آینه

 

بدنم درست کار نمی کند .

اکثر مردم زمانی که به سن بزرگسالی می رسند حرف های زیر را میزنند .

گوشم سوت می کشد ، بدنم درد می کند ، چشمانم دیگر سو ندارند ، نفس هایم سخت بالا می آیند ،سرم درد می کند ،

چیزی یادم نمی ماند ، فرسوده شده ام ، بدنم تیر می کشد ، زانو هایم درد می کند ، نمی توانم به راحتی تنفس کنم و

شاید هزاران مشکل دیگر که خوشان آنها را بوجود آورده اند و خبری از آن ندارند .

روابطم ناکارآمد هستند

 1self-esteem-adults

مردم زمانی که به سنین بزرگسالی میرسند ، این حرف ها را هم می زنند .

اطرافیانم با من یکجوری رفتار می کنند ، مردم رفتارشان با من عجیب است ، زمانی که به آنها احتیاج دارم غیبشان می زند ،

با من رفتار خوبی ندارند ، من را آدم حساب نمی کنند ، انگار دوست دارند من کنارشان نباشم ،

مدام باعث می شوند صبر من لبریز شود ، از من توقعات زیادی دارند ،

دست از سرم بر نمی دارند ، در کارهایم مداخله می کنند ، منقد همیشگی کار های من هستند ،

عزت نفسم را تخریب می کنند و هزاران مشکل دیگر که خوشان بوجود آورده اند و باز هم از آن اطلاعی ندارند .

 

هشتم گروی نهم است

زمانی که به سن بزرگسالی میرسید این مسئله کاملا عادی است که بگویید :

درآمدم کفاف زندگی ام را نمی دهد ، به پول بسیار احتیاج دارم ، هیچ وقت نشده که محض رضای خدا هم که شده دخلم به خرجم برسد ،

پول قبل از این که به جیبم برسد از جیبم می رود ،

آرزو به دل مانده ام که پولم تا آخر ماه در جیبم بماند و از این مدل حرف ها که طبق معمول نمی دانیم

که این خودمانیم که این بلا را سر خودمان آورده ایم و عزت نفس خود را خرد کرده ایم .

زندگی آنطور که می خواهم نیست

 2self-esteem-adults

کار ها آنطور که می خواهم پیش نمی رود ، هر کس از راه می رسد عزت نفسم را زیر پای خود له می کند ،

هرگز نتوانسته ام که  به خواسته هایم جامع عمل بپوشانم ،سر در گم هستم ، نمی دانم چه کنم ،

حیرانم ،هیچ وقت به حد کفایت زمان ندارم ، نیاز های من مهم نیست ،

 

بهترین راه افزایش عزت نفس در بزرگسالان رامی دانم ولی به آنها عمل نمی کنم ،

می خواهم عزت نفسم را بیشتر کنم ولی نمی توانم ، استعداد ندارم ،

هیچ وقت نشده کاری را صحیح انجام بدهم ، همش امروز و فردا می کنم ،

 

هر چه میکنم جلویم مانعی سبز می شود و هزاران هزار مورد دیگر که عامل اصلیش خودمان هستیم

اگر از کسانی که به مشاور مراجعه می کنند بپرسید ، معمولا یک یا چند شکایت ،

شبیه به آنچه در بالا نام برده شد خواهند گفت .

این مراجعان پیش خود فکر می کنند که از مشکلات خود با خبرند اما من می دانم که این سخنان نشانه هایی از اندیشه های درونی اند .

در پس این مشکلات الگوهای درونی ژرفی وجود دارد که باعث بوجود آمدن این تاثیرات بیرونی می باشد .

 

اگر از آنها سوالات زیر را بپرسید :

کنترل افکار منفی

1-اتفاقات زندگیت چیست؟

 

2-وضعیت تندرستی ات چگونه است ؟

 

3-از چه روشی برای گذران زندگیت استفاده می کنی ؟

 

4-آیا عاشق شغلت هستی ؟

 

5-وضعیت مالی ات چگونه است ؟

 

6-روابط عاشقانه ات چگونه است ؟

 

7-مدت زمان این رابطه چقدر بوده است ؟

 

8-آیا عروسی کرده اید ؟ موفقیت آمیز بوده است یا خیر ؟

 

9-به طور مختصر راجع به کودکیتان صحبت کنید . آیا می توانید ؟

 

10- بهترین راه افزایش عزت نفس در بزرگسالان را می شناسید ؟

 

ممکن است که به حالات بدنی آنها و میمیک صورتشان توجه کنید ، که این هم خوب است .

 

ولی باید بیشترین توجهتان را به کلام آنها بدهید زیرا اندیشه ها و واژه ها تجربه آینده ما را می آفرینند .

 

اگر به کلام آنها دقت کنید خواهید فهمید که مشکل از کجاست زیرا کلماتی که ما به کار می بریم نشان دهنده اندیشه درونی ما است .

 

گاهی هم ممکن است آن چیزی که می گویند با وضعیتشان جور در نیاید . در این مواقع باید به دو موضوع توجه کنید .

 

1-یا با آن چیزی که در زندگیشان می گذرد تماس کامل ندارند

2- و یا به شما دروغ می گویند .

باید از همین نقطه شروع کرد 

 

بهترین راه افزایش عزت نفس در بزرگسالان :  تمرین

1-قلم را بردارید و بالای صفحه ای خالی بنویسید ( من باید )

 

2-بعد جمله هایی را بنویسید که با من باید شروع می شوند و در زندگیتان وجود دارد . مثلا : من باید همیشه تمیز باشم .

 

3-از خود بپرسید که چرا شما باید ( مثلا : همیشه تمیز باشید )

جواب هایی که خواهید داد قابل توجه است .

اکثرا خواهید گفت :

-مادرم گفته که باید

-چون می ترسم که

-چون باید تمام و کمال و بی نقص باشم

-چون همه مجبورند که

 -چون خیلی تنبل هستم

-چون قدم دراز است

-چون قدم کوتاه است

و…

 

4-در برابر جواب های خود هیچ اظهار نظری نکنید ، فقط جواب ها را بنویسید

 

زمانی که جواب ها تمام شد این را بدانید که باید ها از الفاظ بسیار زیان آور زبان ما هستند

اصل ماجرا

هر بار که کلمه باید را بیان می کنید با زبان بی زبانی می گویید که من اشتباه می کنم ،

من اشتباه کرده ام و… حال آن که این یاد آوری ها احساس گناه را به ما تلقین می کنند .

 

5- حال همان فهرست را بخوانید ولی به جای باید از جمله  ( اگر به راستی می خواستم، میشد که…) استفاده کنید

6- این بار پس از خواندن جمله تان از خود بپرسید که چرا این کار را نکردی ؟

 

در پاسخ این سوال هم جملاتی از این دست خواهید شنید

-آخر نمی خواستم

-می ترسیدم

-نمی دانستم چطور آن کار را بکنم

و…

 

این کار به شما نشان می دهد که سال های سال کار هایی را انجام میدادید که هرگز نمی خواستید آنها ر انجام دهید .

و یا برای چیزی از خود انتقاد کرده اید که عقیده ی خودتان نبوده است .

همین تمرین ساده نشان می دهد که چیزی که باعث آزار ما شده است عزت نفس پایین یا خرد شده ( کمبود محبت به خود ) می باشد .

 

بهترین راه افزایش عزت نفس در بزرگسالان

 

زمانی که کودک بودید چقدر بی همتا بودید . یک کودک برای این که بی همتا باشد لازم نیست کاری بکند ،

فقط کافی است خودش باشد . آنها کاملا بی نقص اند .

آنها نمی ترسند آنچه دوست دارند را بخواهند ، آزادانه نظر خود را بیان می کنند ،

هنگامی که خشمگین می شوند همه را مطلع می کنند و…

کودک سرشار از شهامتی بی سابقه است . ولی فقط تا زمانی که به حرف پدر و مادر خود گوش نکرده است .

 

تمرین بهترین راه افزایش عزت نفس در بزرگسالان

تمرین بهترین راه افزایش عزت نفس در بزرگسالان

آینه ای بردارید ، خود را در آن ببینید و در چشمان خود نگاه کنید ، اسم خود را صدا بزنید و جمله ی

” من تو را همانطور که هستی دوست دارم و می پذیرم را بگویید “

شاید با خود بگویید که این کار بی خود است .

ولی خیلی از افراد نمی توانند این کار را انجام دهند ، برایشان دشوار است .

این جمله را به خاطر داشته باشید و روزی صد ها بار به خود بگویید ،

تاثیر شگفت انگیزش در عزت نفس شما دیده خواهد شد .

این کار باعث می شود باور شما نسبت به خود تغییر کند . و این باور زندگی شما را خواهد ساخت

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نوزده − 5 =